Shatavari Wirkung: Was Studien über die Wurzel zeigen

Shatavari: Was ist das?

Shatavari ist die Wurzel von Asparagus racemosus, einer Pflanze aus der Gattung Spargel. Verwendet werden die getrockneten Wurzeln.¹ Mit dem Gemüsespargel ist sie verwandt. Es ist aber eine andere Pflanze.²

In der ayurvedischen Lehre gilt Shatavari als „Rasayana“, also als Mittel zur Stärkung und Verjüngung.¹ Der Name wird oft mit „die hundert Ehemänner hat“ übersetzt. Das ist eine traditionelle Deutung und kein Beleg für eine Wirkung.¹

Als wichtigste Inhaltsstoffe der Wurzel gelten Steroidsaponine, die sogenannten Shatavarine.¹ Manche Extrakte werden auf ihren Gehalt an Shatavarinen standardisiert. Der Extrakt aus einer Studie enthielt zum Beispiel 5 Prozent davon.³

Shatavari Wirkung: Was haben Studien gemessen?

Viele Aussagen über Shatavari stammen aus Tier- und Laborversuchen. Schon 2013 stellte eine Übersichtsarbeit fest, dass es für viele traditionelle Anwendungen keinen Beleg am Menschen gibt.¹ Seitdem sind einige kleine Studien dazugekommen. Viele davon untersuchten Frauen in und nach den Wechseljahren.

Shatavari in den Wechseljahren

In einer Studie aus Indien nahmen 70 Frauen zwischen 40 und 65 Jahren 60 Tage lang zweimal täglich 250 mg Shatavari-Extrakt oder ein Placebo.³ Gemessen wurde die Lebensqualität mit einem Fragebogen. Laut den Autoren nahmen Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und Schlafprobleme stärker ab als mit Placebo.³

Eine zweite Studie untersuchte 80 Frauen zwischen 40 und 55 Jahren, deren Regel schon unregelmäßig war.⁴ Sie nahmen 8 Wochen lang einmal täglich 300 mg eines standardisierten Wurzelextrakts oder ein Placebo. Auf einer Skala für Wechseljahresbeschwerden sank der Punktwert mit Shatavari um 12,5 Punkte, mit Placebo um 1,6 Punkte. Zu Beginn lag er in beiden Gruppen bei etwa 29 Punkten.⁴

Die Grenzen sind deutlich: kleine Gruppen, nur 8 Wochen und jeweils ein einzelnes Markenprodukt. In einer Studie stellte der Hersteller das Präparat zur Verfügung, und mit Placebo hatten dort schon zu Beginn mehr Frauen nächtliches Schwitzen.³ Eine weitere Studie zu Shatavari in den Wechseljahren wurde 2026 von der Fachzeitschrift zurückgezogen und zählt deshalb nicht als Beleg.⁵ Wie Sie solche Ergebnisse einordnen, erklärt Studienlage verstehen: So lesen Sie Studien zu Nahrungsergänzung.

Muskelkraft bei älteren Frauen

Eine Forschungsgruppe der Universität Exeter in England gab 20 Frauen nach den Wechseljahren 6 Wochen lang täglich 1000 mg Shatavari oder ein Placebo.⁶ Das Durchschnittsalter lag bei 68,5 Jahren. Die Handkraft stieg mit Shatavari um 0,7 kg und sank mit Placebo um 0,4 kg. Die Kraft der Oberschenkel und Blutwerte zum Knochenumbau änderten sich nicht.⁶

In einer Folgestudie trainierten 22 ältere Frauen 8 Wochen lang an Kraftgeräten. Mit Shatavari schafften sie mehr Wiederholungen und mehr Gewicht als mit Placebo. Am Ende waren sie aber nicht kräftiger als die Frauen mit Placebo.⁷ Beide Studien finanzierte ein Hersteller von Shatavari-Produkten.^6,7

Shatavari in der Stillzeit

In Indien wird Shatavari traditionell stillenden Müttern gegeben. Die Studien dazu widersprechen sich. In einer Studie mit 64 Müttern nahmen die Frauen 4 Wochen lang eine Kräutermischung mit Shatavari oder ein Placebo. Beim Milchbildungshormon Prolaktin und bei der Gewichtszunahme der Babys gab es keinen Unterschied.⁸

In einer anderen Studie mit 60 Müttern stiegen das Prolaktin und das Gewicht der Babys mit Shatavari-Pulver stärker als mit Placebo.⁹ Die Milchmenge selbst wurde dort nicht gemessen. Eine Cochrane-Auswertung hat 27 Studien zu pflanzlichen Mitteln für die Milchbildung einbezogen. Wie groß ein möglicher Effekt ist, nennen die Autoren „sehr unsicher“.¹⁰

Shatavari Nebenwirkungen: Wann ist Vorsicht geboten?

In den Studien wurden kaum Nebenwirkungen berichtet. In der Studie mit 80 Frauen waren Leber- und Nierenwerte nach 8 Wochen unauffällig.⁴ Gründlich untersucht ist die Sicherheit von Shatavari aber nicht.² Länger als 12 Wochen hat es keine der Studien getestet.

In der Schwangerschaft fehlen Daten am Menschen. In einem Versuch mit Ratten führte ein Wurzelextrakt zu mehr abgestorbenen Föten, Fehlbildungen und kleineren Jungtieren.¹¹ Tierversuche lassen sich nicht direkt übertragen. Trotzdem raten wir: In der Schwangerschaft kein Shatavari, in der Stillzeit nur nach ärztlicher Rücksprache.

Wer Medikamente nimmt, sollte vorher ärztlich nachfragen. Studien am Menschen zu Wechselwirkungen haben wir nicht gefunden. Ein weiterer Punkt: Nahrungsergänzungen enthalten nicht immer, was auf dem Etikett steht.² Und Ergebnisse einer Studie gelten nur für das Präparat, das dort getestet wurde.²

Gibt es eine zugelassene Gesundheitsaussage?

Nein. Für Shatavari gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Aussagen zu Pflanzenstoffen muss die europäische Lebensmittelbehörde EFSA erst noch bewerten.¹²

Anders ist es bei Vitamin B6, das manche Shatavari-Präparate zusätzlich enthalten. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹²

Shatavari kurz zusammengefasst

Shatavari ist eine traditionelle Ayurveda-Wurzel, zu der es erst wenige, kleine Studien gibt. In den Wechseljahren und bei der Handkraft älterer Frauen wurden Unterschiede zu Placebo gemessen. Für sichere Aussagen braucht es größere, unabhängige Studien. Bei Melinava gibt es Shatavari als standardisierten Wurzelextrakt mit Vitamin B6.

Häufige Fragen zu Shatavari

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