In diesem Artikel
Das Wichtigste in Kürze
- Welches Vitamin B12 zu Ihnen passt, entscheiden zwei Fragen: welche Form des Moleküls und welche Darreichung. Beides lässt sich kombinieren, auch mit Liposomen.
- In der EU sind vier Formen für Nahrungsergänzungsmittel zugelassen: Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin, Adenosylcobalamin und Methylcobalamin.1
- Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die Formen, in denen der Körper Vitamin B12 nutzt. Die beiden anderen wandelt er erst in diese um.2
- Ob eine Tablette unter der Zunge zerging oder geschluckt wurde, machte in einer Studie für die B12-Werte im Blut keinen Unterschied.3
Welche Formen von Vitamin B12 gibt es?
Vitamin B12 enthält das Spurenelement Cobalt. Alle Verbindungen mit Vitamin-B12-Aktivität heißen deshalb Cobalamine.2 Für Nahrungsergänzung werden vier davon verwendet: Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin, Adenosylcobalamin und Methylcobalamin.4 Alle vier sind in der EU für Nahrungsergänzungsmittel zugelassen.1
In vielen Präparaten steckt Cyanocobalamin, es werden aber auch die anderen Formen verwendet.2 Die zugelassenen Aussagen zu Vitamin B12 gelten für jede dieser Formen. Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.5
Was bedeutet methyliert oder aktiv?
Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die beiden Formen, in denen Vitamin B12 im Stoffwechsel arbeitet. Cyanocobalamin und Hydroxocobalamin werden erst aktiv, wenn der Körper sie in eine dieser beiden Formen umgewandelt hat.2 „Methyliert“ meint also Methylcobalamin, eine der beiden Formen, die der Körper selbst verwendet.
Wenn Ihnen wichtig ist, dass das Vitamin schon in dieser Form vorliegt, ist Methylcobalamin die naheliegende Wahl. Cyanocobalamin dagegen muss der Körper erst umbauen.2
Liposomal oder methyliert: Was ist der Unterschied?
Die beiden Begriffe beschreiben verschiedene Dinge. „Methyliert“ bezieht sich auf das Molekül, „liposomal“ auf die Verpackung. Bei liposomalem Vitamin B12 steckt das Vitamin in Liposomen, winzigen Bläschen aus Phospholipiden.
Ein Gegensatz ist das nicht: Liposomales Vitamin B12 kann Methylcobalamin enthalten. Es gibt liposomales B12 als Tropfen und als Kapseln. Was der Begriff genau bedeutet, erklärt der Beitrag Was heißt liposomal?
Wie nimmt der Körper Vitamin B12 auf?
In Lebensmitteln ist Vitamin B12 an Eiweiß gebunden und muss erst im Magen freigesetzt werden. In Nahrungsergänzungsmitteln liegt es bereits frei vor, dieser Schritt entfällt.2 Im Dünndarm verbindet sich das Vitamin mit dem sogenannten Intrinsic Factor, einem Transporteiweiß aus dem Magen, und wird so aufgenommen.2
Vitamin B12: Tropfen oder Kapseln?
Ob es einen Unterschied macht, wie B12 eingenommen wird, hat eine Studie mit 30 Teilnehmern untersucht. Sie hatten niedrige B12-Werte und erhielten vier Wochen lang täglich 500 µg Vitamin B12, entweder als Tablette, die unter der Zunge zergeht, oder als Tablette zum Schlucken. Eine dritte Gruppe bekam einen Vitamin-B-Komplex. In allen drei Gruppen stiegen die Werte im Blut von rund 100 auf knapp 290 pmol/l, ohne nennenswerten Unterschied zwischen den Gruppen.3
Tropfen und Kapseln hat die Studie nicht verglichen. Sie spricht aber dafür, dass Sie die Darreichung vor allem nach Ihrem Alltag wählen können:
- Tropfen lassen sich fein dosieren und eignen sich, wenn Ihnen das Schlucken von Kapseln schwerfällt.
- Kapseln sind geschmacksneutral, genau dosiert und gut für unterwegs.
- Beide Darreichungen gibt es auch liposomal.
Mehr zu den Darreichungsformen lesen Sie im Beitrag Tropfen, Kapsel oder Pulver: Welche Form passt zu Ihnen?
Welches Vitamin B12 passt zu Ihnen?
- Form: Möchten Sie das Vitamin in einer Form einnehmen, die der Körper selbst verwendet, wählen Sie Methylcobalamin.2
- Darreichung: Tropfen oder Kapseln, je nachdem, was Ihnen im Alltag leichter fällt.
- Verpackung: Liposomal lässt sich mit jeder Form kombinieren, auch mit Methylcobalamin.
- Lagerung: Wie stabil Vitamin B12 bleibt, hängt unter anderem von Wärme, Licht und pH-Wert ab.4 Bewahren Sie Ihr Präparat deshalb so auf, wie es auf der Packung steht, in der Regel kühl und vor Licht geschützt.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, lassen Sie sich vorher ärztlich beraten. Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht.
Wenn Sie sich für die liposomale Form entscheiden, finden Sie bei Melinava Liposomales Vitamin B12 und Liposomales Vitamin B12 in Kapseln. Für unsere liposomalen Produkte verwenden wir Phospholipide aus europäischen Sonnenblumen.
Häufige Fragen
Welche B12-Form hat die höchste Bioverfügbarkeit?
In Nahrungsergänzung liegt Vitamin B12 bereits frei vor und wird über den Intrinsic Factor im Dünndarm aufgenommen. Methylcobalamin muss der Körper danach nicht erst umbauen.2 Ob die Tablette unter der Zunge zerging oder geschluckt wurde, machte in einer Studie keinen Unterschied für die Werte im Blut.3 Was Bioverfügbarkeit genau bedeutet, erklärt unser Glossar.
Vitamin B12: Tropfen oder Kapseln, was ist besser?
In einer Studie machte es keinen Unterschied, ob B12 im Mund zerging oder geschluckt wurde.3 Wählen Sie die Darreichung, die Sie leichter regelmäßig einnehmen.
Liposomal oder methyliert?
Das ist kein Gegensatz. Methyliert beschreibt die Form des Moleküls, liposomal die Verpackung. Liposomales Vitamin B12 kann Methylcobalamin enthalten.
Liposomales Vitamin B12
In europäischer Pharmaqualität hergestellt.
Quellen
- Europäisches Parlament und Rat der Europäischen Union (2002). Richtlinie 2002/46/EG über Nahrungsergänzungsmittel, Anhang II, konsolidierte Fassung vom 26.11.2025. Link
- NIH Office of Dietary Supplements (2025). Vitamin B12: Health Professional Fact Sheet. Link
- Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M (2003). Replacement therapy for vitamin B12 deficiency: comparison between the sublingual and oral route. British Journal of Clinical Pharmacology 56(6):635-638. DOI
- Temova Rakuša Ž, Roškar R, Hickey N, Geremia S (2022). Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines: A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability. Molecules 28(1):240. DOI
- Europäische Kommission (2012). Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel, konsolidierte Fassung vom 20.08.2025. Link
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
