In diesem Artikel
Das Wichtigste in Kürze
- Für Glutathion ist keine Tageszeit belegt, die besser wäre als eine andere. Uns ist keine Studie bekannt, die morgens mit abends oder nüchtern mit zum Essen verglichen hat.
- Höhere Glutathionwerte im Blut maßen Studien bei täglicher Einnahme über Wochen bis Monate, nicht nach einer einzelnen Portion.
- Wählen Sie deshalb eine feste Zeit, die Sie gut beibehalten, und halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, lassen Sie sich vorher ärztlich beraten.
Glutathion ist ein kleines Molekül aus drei Aminosäuren, das der Körper selbst herstellt.1 Mehr zum Stoff selbst lesen Sie in Glutathion einfach erklärt. Hier geht es um die praktische Frage, wann Sie es einnehmen.
Gibt es die richtige Tageszeit für Glutathion?
Nach heutigem Wissen nicht. Die Studien zu Glutathion zum Einnehmen haben untersucht, ob die Werte im Blut steigen, nicht, zu welcher Uhrzeit das besser gelingt. Einen Vergleich von morgens und abends oder von nüchtern und zum Essen kennen wir nicht. Ratschläge zu einer festen Uhrzeit beruhen deshalb eher auf Gewohnheit als auf Messungen.
Was die Studien über die Einnahme verraten
Eine Richtung zeigen die Studien trotzdem: Höhere Werte wurden bei täglicher Einnahme gemessen, nicht nach einer einzelnen Portion. In einer frühen Studie mit sieben gesunden Freiwilligen stieg Glutathion im Blutplasma nach einer einzelnen Portion von 3 g innerhalb von viereinhalb Stunden nicht deutlich an.2
Anders sah es bei täglicher Einnahme aus. In einer randomisierten Studie mit 54 Erwachsenen nahmen die Teilnehmer sechs Monate lang täglich 250 oder 1000 mg Glutathion oder ein Placebo.3
Mit Glutathion lagen die Werte im Blut nach einem, drei und sechs Monaten höher als zu Beginn.3 Mit der höheren Dosis stiegen sie nach sechs Monaten um 30 bis 35 % in roten Blutkörperchen, Plasma und Lymphozyten.3
Nach einem Monat Pause lagen die Werte in dieser Studie wieder beim Ausgangswert.3 Für den Alltag heißt das: Eine feste Gewohnheit ist wichtiger als die perfekte Uhrzeit.
Eine kleine Pilotstudie mit liposomalem Glutathion (12 Erwachsene, 500 oder 1000 mg täglich) maß schon nach einer Woche höhere Werte und nach zwei Wochen ein Plus von bis zu 40 % im Vollblut.4 Eine Studie mit herkömmlichem Glutathion fand dagegen bei 40 Erwachsenen nach vier Wochen mit zweimal täglich 500 mg keine Veränderung der Werte in den roten Blutkörperchen.1 Direkt miteinander verglichen wurden die Präparate in diesen Studien nicht.
Wie die Aufnahme von Glutathion untersucht wird, lesen Sie ausführlich in Glutathion zum Einnehmen: Was Studien zur Aufnahme untersuchen.
Nüchtern oder zum Essen?
Oft liest man, Glutathion solle nüchtern eingenommen werden. Vergleichsstudien dazu sind uns nicht bekannt. Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett. Wenn Ihnen die Einnahme auf leeren Magen nicht bekommt, nehmen Sie es zu einer leichten Mahlzeit.
Welche Präparate eher nüchtern und welche eher zum Essen passen, lesen Sie in unserem Beitrag Nüchtern oder zum Essen.
Glutathion abends einnehmen?
Auch für den Abend gibt es weder Belege dafür noch dagegen. Manche nehmen Glutathion abends, weil sie dann mehr Ruhe haben, andere lieber morgens zum Start in den Tag. Beides ist in Ordnung, solange Sie es täglich zur gleichen Zeit tun. Ein fester Platz, etwa neben der Zahnbürste, hilft beim Dranbleiben.
Wie Sie die Einnahmezeiten verschiedener Präparate sinnvoll über den Tag verteilen, lesen Sie in Morgens oder abends?
Ändert die liposomale Form etwas am Zeitpunkt?
Nein, auch für liposomales Glutathion gibt es keine Uhrzeit, die belegt besser ist. Die Form betrifft vor allem den Weg durch Magen und Darm: Ein Liposom ist ein winziges Bläschen aus Phospholipiden, das seinen Inhalt auf diesem Weg umhüllt. Welche Unterschiede zwischen den Glutathion-Formen bekannt sind, lesen Sie in Glutathion: Liposomal, reduziert oder S-Acetyl?
Kurz gesagt
Für Glutathion zählt nach heutigem Stand die Regelmäßigkeit, nicht die Uhrzeit. Wählen Sie eine feste Zeit, die zu Ihrem Tag passt. Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht. Unser liposomales Glutathion wird in europäischer Pharmaqualität hergestellt.
Häufige Fragen
Gibt es einen idealen Zeitpunkt für Glutathion?
Belegt ist keiner. Höhere Werte im Blut maßen die Studien bei täglicher Einnahme über Wochen und Monate.3,4 Wählen Sie deshalb eine Zeit, die Sie gut beibehalten können.
Wann nehme ich liposomales Glutathion ein?
Zu einer festen Zeit und so, wie es auf dem Etikett steht. Eine bestimmte Uhrzeit ist auch für die liposomale Form nicht belegt.
Kann ich Glutathion abends einnehmen?
Ja. Belege, dass der Abend besser oder schlechter ist als der Morgen, gibt es nicht. Wichtig ist, dass Sie es regelmäßig tun.
Liposomales Gluthation
In europäischer Pharmaqualität hergestellt.
Quellen
- Allen J, Bradley RD (2011). Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Journal of Alternative and Complementary Medicine 17(9):827-833. DOI
- Witschi A, Reddy S, Stofer B, Lauterburg BH (1992). The systemic availability of oral glutathione. European Journal of Clinical Pharmacology 43(6):667-669. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, et al. (2018). Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition 72(1):105-111. DOI
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
